Lakukan Latihan untuk Umur Anda: Tips Pelatih Pribadi
Latihan adalah krusial untuk umur panjang, tetapi prioritas kebugaran berubah seiring bertambahnya usia Anda menuju usia 30-an dan 40-an.
Seorang pelatih pribadi mengatakan bahwa melatih sesuai usia Anda dapat membantu menjaga kehidupan sehat dan aktif selama puluhan tahun.
Latihan kekuatan adalah dasar dari penuaan yang sehat, bersama dengan kestabilan, pemulihan, dan kardio.
Jangan menunda kebugaran untuk hidup lebih lama – jika Anda ingin menjadi kuat, atletis, dan aktif di usia 80-an dan setelahnya, sekaranglah saatnya untuk memulai.
Kesalahan Kebugaran Terbesar: Mengabaikan Tujuan Kebugaran Jangka Panjang
Salah satu kesalahan kebugaran terbesar adalah gagal memprioritaskan tujuan kebugaran jangka panjang, menurut Ollie Thompson, seorang pelatih pribadi berbasis di Inggris yang mengkhususkan diri dalam penuaan. Dia mengatakan bekerja dengan klien-klien berusia 40-an ke atas mengubah pendekatan kebugarannya sendiri.
“Orang-orang tidak memikirkannya sampai terlambat,” kata Thompson kepada Business Insider.
Utamakan Latihan Kekuatan di Usia 20-an Anda
Thompson mengatakan bahwa dasar kebugaran penuaan adalah latihan kekuatan sesegera mungkin.
Lupakan tentang mencapai maksimal pada angkat berat. Meskipun tantangan diri dan kemajuan dari waktu ke waktu penting, overtraining beberapa gerakan bisa berbalik dengan menyebabkan cedera berulang dari waktu ke waktu.
“Apa yang terjadi ketika Anda melakukan sesuatu yang lain dan Anda hanya kuat dalam posisi itu dan Anda lemah dalam posisi yang seharusnya tubuh bergerak?” kata Thompson.
Sebaliknya, latihan yang lebih bervariasi, rentang intensitas, dan angkat beban ditambah kardio dapat memberikan manfaat lebih besar dalam hal umur panjang.
Fokus pada Kebiasaan Sehat di Usia 30-an Anda
Mungkin terasa lebih sulit untuk tetap bugar atau mendapatkan kebugaran di usia 30-an Anda, tetapi tidak harus begitu, menurut Thompson.
“Kita cenderung terlalu menekankan perubahan-perubahan tersebut,” katanya. “Hal terbesar adalah bahwa hidup mulai menjadi lebih serius. Mungkin Anda menempatkan kesehatan dan kebugaran di latar belakang.”
Dari segi fisiologis, tidak ada cara khusus untuk berlatih berbeda di usia 30-an Anda, karena Anda masih ingin membangun otot dan melakukan sedikit kardio.
Thompson mengatakan perbedaan utamanya adalah mencari tahu bagaimana cara menyelipkan latihan ke dalam jadwal sibuk Anda.
Menghabiskan Waktu di Usia 30-an untuk Membangun Kebiasaan Kebugaran yang Konsisten
Menurut Thompson, usia 30-an adalah waktu puncak untuk memperkuat dan meningkatkan ketahanan sekitar sendi serta massa otot. Hal ini akan memberikan jaringan pengaman ketika Anda semakin menua. Menghabiskan waktu di usia 30-an untuk membentuk kebiasaan kebugaran yang konsisten adalah investasi untuk membuat dan mempertahankan hasil saat Anda semakin tua.
Menambahkan Latihan Stabilitas Lebih Banyak di Usia 40-an
Setelah mencapai usia 40 tahun, tidak perlu mengubah total pola latihan Anda. Latihan kekuatan rutin sangat penting, dan lebih banyak kardio adalah ide bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda, kata Thompson. Anda mungkin perlu sedikit menyesuaikan jenis latihan kekuatan Anda dengan menambahkan gerakan yang lebih fokus pada inti tubuh dan stabilitas seperti plank, step-up, dan single-leg deadlift.
“Orang seringkali mempersulit hal-hal dengan berpikir bahwa mereka perlu melakukan sesuatu tertentu di usia 30-an dan kemudian mengubahnya lagi di usia 40-an,” kata Thompson. “Ini bukan tentang mengubah gambaran besar, tetapi lebih tentang menjadi sedikit lebih bijaksana.”
Usia 50-an dan Seterusnya adalah Tentang Pemeliharaan dan Pemulihan
Ketika Anda semakin tua, prioritas terbesar adalah memastikan Anda dapat tetap aktif sambil memberikan tubuh Anda lebih banyak waktu untuk pulih dari latihan. Tidur dan nutrisi yang baik lebih penting dari sebelumnya. Anda harus tetap berlatih, tetapi pastikan intensitasnya dapat dikelola. Tujuannya adalah menjaga gerakan sehat tanpa rasa nyeri, kata Thompson.
