Dokter Espesialis Umur Panjang Mengklaim Memutarkan Usianya 20 Tahun
Dr. Michael Roizen adalah seorang ahli umur panjang yang mengklaim telah membalikkan usianya 20 tahun. Menurutnya, ada beberapa hal minimum yang bisa Anda lakukan untuk hidup lebih lama.
Langkah-Langkah Minimum Untuk Hidup Lebih Lama
Seperti yang dilaporkan oleh Business Insider, fokus pada enam dasar dapat membantu kita tetap sehat dalam jangka waktu yang lebih lama.
Langkah-Langkah Penting Untuk Umur Panjang
Dr. Michael Roizen, yang berusia 78 tahun dan menjabat sebagai kepala petugas kesehatan di Cleveland Clinic, mengatakan bahwa “usia biologisnya” adalah 57,6, berdasarkan kesehatan organ-organ tubuhnya dan risiko penyakit kronis. Roizen mencari perubahan gaya hidup yang dapat membantu orang hidup sehat selama mungkin. Meskipun demikian, ia mengatakan bahwa “ada hal-hal kecil dan mudah yang bisa dilakukan yang membuat perbedaan besar” terhadap umur panjang, meskipun orang tidak bisa mengubah gaya hidup mereka sepenuhnya.
Berjalan Lebih Banyak
Roizen berusaha untuk melakukan 10.000 langkah sehari sebagai bagian dari rutinitas latihannya setiap minggu, dan berpendapat bahwa setiap orang seharusnya “mencoba untuk berjalan sedikit lebih banyak.” Untuk menambah gerakan pada perjalanannya, misalnya, ia memarkir mobilnya sejauh mungkin dari tempat kerjanya dan berjalan sisa jalan.
Makan Alpukat, Salmon, dan Minyak Zaitun
BI sebelumnya melaporkan tentang tujuh makanan yang dikonsumsi Roizen untuk umur panjang. Namun, hanya dengan mengonsumsi tiga di antaranya – alpukat, salmon, dan minyak zaitun – akan memberikan manfaat kesehatan, kata Roizen. Studi telah mengaitkan ketiga makanan tersebut dengan risiko lebih rendah terhadap penyakit kardiovaskular.
Mempertahankan Hubungan yang Kuat
Menjaga persahabatan merupakan cara “menyenangkan” untuk meningkatkan kesehatan dan umur panjang, kata Roizen.
Ahli penuaan Rose Anne Kenny, profesor penuaan dan peneliti utama The Irish Longitudinal Study on Ageing di Trinity College Dublin, mengatakan bahwa memiliki hubungan sosial yang kuat sama pentingnya untuk umur panjang seperti diet sehat dan cukup olahraga, BI sebelumnya melaporkan.
Bermain game kecepatan pemrosesan
Roizen merekomendasikan bermain game kecepatan pemrosesan, yang merupakan game pelatihan otak yang penelitian menunjukkan dapat membantu meningkatkan seberapa cepat otak Anda bekerja. Roizen merekomendasikan dua game: Double Decision dan Freeze Frame.
Merujuk pada sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Alzheimer’s & Dementia, Roizen mengatakan bahwa berlatih game-game ini dapat mengurangi risiko demensia. Studi Menemukan Bermain Game Dapat Menurunkan Risiko Demensia
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang bermain 10 sesi game selama periode awal enam minggu, dan kemudian melakukan sesi top-up 11 dan 35 bulan kemudian, memiliki risiko demensia 29% lebih rendah setelah 10 tahun.
Menurut Dr. Roizen, bermain game ini selama dua jam seminggu selama lima minggu dapat mencoba untuk mereplikasi hasil studi.
Ambil Multivitamin
Penelitian bervariasi mengenai manfaat multivitamin untuk umur panjang.
Dr. Roizen mengutip studi yang menemukan bahwa risiko kanker, penyakit kardiovaskular, dan demensia berkurang pada orang yang mengonsumsi multivitamin selama bertahun-tahun.
Namun, penelitian terbaru menyarankan bahwa temuan ini tidak selalu menunjukkan bahwa multivitamin efektif di luar kondisi penelitian. Sebuah studi besar atas lebih dari 390.000 orang yang diterbitkan dalam JAMA Network Open tahun ini menyimpulkan bahwa mengonsumsi multivitamin tidak terkait dengan umur panjang. Dan US Preventive Services Task Force tidak merekomendasikan masyarakat umum mengonsumsi multivitamin karena tidak cukup bukti menunjukkan manfaatnya.
Meskipun demikian, Dr. Roizen tetap mengonsumsi multivitamin untuk menjaga kadar vitamin secara keseluruhan dalam tubuhnya tetap stabil.
Dapatkan Vaksin Flu
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan bahwa semua orang berusia enam bulan ke atas harus mendapatkan vaksin flu setiap musim.
Namun, Dr. Roizen juga mengonsumsinya untuk manfaat kesehatan penuaan yang potensial. Sebuah tinjauan studi yang diterbitkan dalam Ageing Research Reviews tahun 2022 menyarankan bahwa memberikan vaksin flu pada orang tua juga dapat membantu mencegah demensia, mungkin karena mengurangi peradangan di otak.
